Mejore sus probabilidades de una vida larga y saludable

Escrito por bblogsalud 11-03-2018 en salud. Comentarios (0)

Mejore sus probabilidades de una vida larga y saludable.

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A nadie se le garantiza una vida sana. Pero seguir ciertas pautas, a saber, comer bien, hacer ejercicio y no fumar, puede hacer mucho por usted.

Comience con estos tres sencillos pasos.

Paso 1: Conectar con el poder de los alimentos

Tome decisiones inteligentes. Usted necesita suficiente combustible para pasar el día sin cargar calorías adicionales. Comience con frutas, verduras, nueces, granos integrales, mariscos y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Evite las grasas trans y las calorías vacías como las de las bebidas azucaradas que no le proporcionan nutrientes.

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Reduzca los dulces. Si realmente te encanta el chocolate, disfrútalo en pequeñas cantidades, teniendo en cuenta las calorías. "El chocolate tiene cierto valor nutricional, pero también es alto en azúcar y grasa", dice Jen Sacheck, PhD, profesora de nutrición en la Facultad de Ciencia y Política Nutricional Friedman de la Universidad de Tufts.

Deje las bebidas y los productos alimenticios con azúcar añadido. Es posible que la etiqueta del alimento no diga específicamente "azúcar agregada", así que esté atento a ingredientes tales como jarabe de maíz, fructosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y melaza.


Cómo saltar-Empezar su Plan de Dieta Saludable

Planee las comidas con anticipación para evitar las tentaciones insalubres.

Actualice a ingredientes más saludables. Por ejemplo, hacer una tortilla con claras de huevo y verduras, en lugar de apilar sobre queso y salchichas.

Sírvase porciones más pequeñas.

Disminuya la velocidad cuando coma. Le dará a su cuerpo la oportunidad de sentirse lleno.

Paso 2: Haga ejercicio regularmente

Haga del acondicionamiento físico una parte de su vida diaria. Una buena meta es hacer 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Puede dividirlo en cinco sesiones si cada sesión dura 30 minutos. O puedes hacerlo por menos tiempo, siempre y cuando hagas tu actividad más desafiante.

Cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca cuenta. Podría ser caminata vigorosa, deportes, tareas domésticas o trabajo en el jardín.

Cómo saltar-Empezar su plan de ejercicios

Recuerde que alguna actividad es mejor que ninguna. Cuando tenga la opción de caminar o conducir, escoja caminar.

Encuentra actividades que te gusten y que te hagan regresar.

Empieza despacio. Es más probable que tengas un plan que no sea muy difícil.

Haga que sus entrenamientos sean más largos y duros gradualmente, cuando se sienta listo.


Paso 3: Dejar de fumar

Aumenta la salud. No importa la edad que tenga cuando deje de fumar, usted mejora sus probabilidades de tener una vida saludable casi inmediatamente. Por ejemplo, por ejemplo:

El ritmo cardíaco de un fumador disminuye en 20 minutos después del último cigarrillo.

Los niveles de monóxido de carbono en la sangre bajan a la normalidad 12 horas después de dejar de fumar.

Entre dos semanas y tres meses después de dejar de fumar, el riesgo de ataque cardíaco del fumador comienza a disminuir y la función pulmonar comienza a mejorar.

Un año de no fumar reduce a la mitad el riesgo de enfermedad cardiaca.

Sepa que nunca es demasiado tarde. Si usted es un fumador que ha desarrollado un problema de salud, abandonarlo aún puede marcar la diferencia. Por ejemplo, si usted necesita cirugía, quimioterapia u otros tratamientos, dejar de fumar le ayuda a su cuerpo a responder al tratamiento y a sanar. Si usted ha tenido cáncer, también puede disminuir el riesgo de que el cáncer regrese o se desarrolle un segundo cáncer.

Cómo saltar-iniciar su plan de no fumar sin fumar

Haga una lista de razones por las que desea dejar de fumar.

Fije una fecha para dejar de fumar.

Prepárese para los desafíos al trazar las maneras en que se enfrentará.

Infórmele a sus amigos y familiares sobre sus planes para dejar de fumar.

Limpie su entorno de cigarrillos y cualquier cosa que le haga querer fumar.